6+1 Τρόποι για να την μείωση κατακράτησης υγρών.

Εφόσον η κατακράτηση υγρών είναι ήπια και δεν οφείλεται σε κάποια παθολογική κατάσταση που απαιτεί ειδική προσέγγιση και αντιμετώπιση, υπάρχουν διάφοροι φυσικοί τρόποι για ξεπρηστείτε άμεσα.

Ορισμένες απλές αλλά αποτελεσματικές συμβουλές για να απαλλαγείτε φυσικά από την κατακράτηση είναι οι εξής:

1. Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού

Η πιο συχνή συμβουλή που δίνεται στα άτομα με κατακράτηση υγρών είναι ο περιορισμός της κατανάλωσης αλατιού, καθώς το νάτριο που περιέχει δεσμεύει σημαντική ποσότητα νερού στο σώμα. Η προσθήκη του στα φαγητά μπορεί να αντικατασταθεί από διάφορα φρέσκα μυρωδικά.

2. Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης

Αποφεύγετε την κατανάλωση γλυκών και μην ξεχνάτε ότι, όπως και στην περίπτωση του αλατιού, τα περισσότερα τρόφιμα στο εμπόριο περιέχουν κρυφή ζάχαρη που συχνά δε γίνεται αντιληπτή.

3. Καταναλώνετε επαρκή ποσότητα νερού

Αν και πολύς κόσμος πιστεύει πως για την αποφυγή της κατακράτησης υγρών θα πρέπει να περιορίζεται η πρόσληψη νερού, αυτό δεν ισχύει.

Συστήνεται η κατανάλωση άφθονων υγρών και κυρίως νερού, καθώς και τροφίμων πλούσιων σε νερό (π.χ. φρούτα, λαχανικά). Με αυτόν τον τρόπο διατηρείται η ισορροπία των υγρών στο σώμα και υποστηρίζεται η νεφρική λειτουργία.

4. Αυξήστε την πρόσληψη καλίου, μαγνησίου & βιταμίνης Β6

Πλήθος ερευνών έχει δείξει πως η αυξημένη πρόσληψη καλίου, μαγνησίου και βιταμίνης Β6 συμβάλλει στη μείωση της κατακράτησης υγρών.

Το κάλιο συμβάλλει στην ισορροπία των υγρών στο σώμα, το μαγνήσιο συμβάλλει στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών και η βιταμίνη Β6 συμβάλλει στη ρύθμιση της ορμονικής δραστηριότητας του οργανισμού, στην οποία πολλές φορές μπορεί να οφείλεται η κατακράτηση υγρών.

5. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ

Συστήνεται ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοολούχων ποτών, καθώς συμβάλλουν στην αφυδάτωση του οργανισμού.

6. Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα

Φροντίστε να κινείστε επαρκώς και να μη μένετε στάσιμοι (καθιστοί ή όρθιοι) για πολλή ώρα συνεχόμενα. Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία και συμβάλλει στην αντιμετώπιση της κατακράτησης υγρών.

Επιπλέον, βοηθάει το να σηκώνετε τα πόδια ψηλά ανά τακτά διαστήματα μέσα στη μέρα, όπως και το να κάνετε ένα ποδόλουτρο με κρύο νερό. Πολλοί επωφελούνται, επίσης, από το λεμφικό μασάζ.

7. Διατροφικές συνήθειες

Αναφορικά με τις διατροφικές συνήθειες, συστήνεται η τήρηση μιας ισορροπημένης δίαιτας (π.χ. Μεσογειακή Διατροφή) πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια και χαμηλή σε αλάτι, ζάχαρη & έτοιμα τρόφιμα του εμπορίου.

Ιδανικά, περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων (λευκό ψωμί, μακαρόνια κ.λπ.) και προτιμήστε τους υδατάνθρακες ολικής άλεσης (βρώμη, μαύρο ψωμί, καστανό ρύζι, κινόα).